Kesehatan

6 diet jantung agar selalu bugar

Diet jantung – Menurut para ahli, selain faktor gaya hidup seperti olahraga teratur, dilarang Merokok, maka diet ilmiah yang sehat adalah cara terbaik untuk melindungi kesehatan jantung. Itu karena peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko kardiovaskular lainnya dapat dipengaruhi oleh apa yang Anda makan.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya akan seratlemak sehat dan Antioksidan akan dapat mendukung kesehatan jantung. Sementara konsumsi tinggi gula tambahan, daging olahan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Ada banyak diet yang mengklaim mendukung kesehatan jantung, tetapi penting untuk memilih diet yang didukung oleh bukti ilmiah dan mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Berikut 6 diet yang dikatakan paling baik untuk kesehatan jantung:

Diet Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada kebiasaan makan tradisional orang-orang yang tinggal di Yunani dan Italia Selatan selama tahun 1960-an.

Diet ini biasanya berfokus pada biji-bijian utuh yang diproses minimal, termasuk: biji-bijian utuhkacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran jenis kacangikan dan minyak zaitun extra virgin.

Selain itu, diet Mediterania juga mencakup unggas, telur, susu rendah lemak, dan anggur merah dalam jumlah sedang.

Saat mengikuti diet Mediterania, Anda perlu membatasi atau menghilangkan tambahan gula, karbohidrat olahan, camilan, dan daging merah olahan.

Para ahli mengatakan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, gemukdiabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Diet DASH

DASH adalah singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan tekanan darah tinggi, ini dirancang untuk membantu mencegah dan membantu dalam pengobatan hipertensi (tekanan darah tinggi). Selain itu, juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan faktor risiko seperti obesitas, peningkatan lingkar pinggang, dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Seperti diet Mediterania, diet DASH tidak mengharuskan Anda mengikuti daftar makanan yang ketat. Sebaliknya, ia merekomendasikan kelompok makanan tertentu berdasarkan kebutuhan kalori Anda.

Diet DASH biasanya akan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. Juga, batasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.

Selain itu, diet DASH merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium hingga kurang dari 1 sendok teh (2.300mg) per hari dan asupan garam yang direkomendasikan tidak lebih dari sendok teh (1.500mg) per hari.

Bahkan, diet jika difokuskan pada makanan kaya serat (seperti biji-bijian dan sayuran), sambil menghilangkan gula dan lemak jenuh juga akan berkontribusi pada efeknya pada kesehatan jantung.

Diet Vegan dan Vegetarian

Pola makan vegan dan vegetarian adalah pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.

Diet ini biasanya hanya berfokus pada buah-buahan, sayuran, lentil, dan produk susu kacang kedelaibiji-bijian, kacang-kacangan, minyak dan lemak nabati.

diet jantung - bowl of vegetable salads
Photo by Anna Pelzer

Tingginya proporsi makanan nabati dalam pola makan vegetarian dan vegan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan jantung, seperti penurunan risiko penyakit jantung serta menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi, berat badan, dan obesitas. Selain itu, gula darah juga terkontrol dengan baik.

Diet fleksibel

Diet fleksibel adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati, tetapi tetap memungkinkan Anda untuk makan daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Ini mendorong Anda untuk mendapatkan jumlah paling banyak protein dari makanan nabati.

Tampaknya tidak ada aturan baku tentang seberapa banyak atau seberapa sering Anda harus makan produk hewani. Namun, pendekatan ini tetap merekomendasikan untuk berfokus pada sebagian besar makan utuh, makanan olahan minimal dan membatasi atau menghindari tambahan gula, biji-bijian olahan, daging, dan makanan olahan lainnya.

Selain itu, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan juga harus diprioritaskan untuk digunakan dalam diet fleksibel.

TLC.Diet

Diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) biasanya dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Secara umum, diet TLC merekomendasikan agar Anda mengonsumsi makanan sehat bersama dengan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kadar kolesterol optimal dan berat badan yang sehat, seperti:

  • Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit sehari
  • Bertujuan untuk mendapatkan 25-35% kalori harian Anda dari lemak
  • Batasi lemak jenuh tidak lebih dari 7% dari kalori harian
  • Batasi kolesterol makanan tidak lebih dari 200mg per hari
  • Makan 10-25 gram serat larut per hari
  • Makan setidaknya 2 gram sterol atau stanol per hari
  • Cukup makan kalori yang cukup setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang tidak terganggu. Jangan makan terlalu banyak.

Dengan diet fleksibel, Anda dapat meningkatkan asupan makanan kaya serat larut yang ditemukan dalam makanan seperti: biji-bijian, dedak gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan.

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat Mereka tidak hanya membantu membatasi jumlah karbohidrat yang diterima tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan jumlah protein dan lemak dibandingkan dengan diet biasa.

Diet ini cenderung membatasi makanan seperti roti, sereal, pasta, kentang, makanan ringan dan minuman manis. Tergantung pada diet spesifik, karbohidrat dapat dibatasi hingga 10 – 40% kalori per hari.

Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu, termasuk kelebihan berat badan, obesitas, kadar trigliserida, dan tekanan darah tinggi. Ini juga membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Meskipun diet di atas sehat dan memiliki perbedaan, semuanya fokus pada makanan utuh, minimal diproses, dan membatasi makanan olahan, terutama makanan tinggi gula dan lemak tambahan. Oleh karena itu, Anda dapat memilih salah satu dari diet sehat ini, asalkan memiliki unsur yang cukup seperti nutrisi, bukti ilmiah dan mudah diikuti untuk Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button